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Vitaminas para deportistas y su rol en el rendimiento

Vitaminas para deportistas y su rol en el rendimiento

Vitaminas para deportistas y su rol en el rendimiento

En el mundo del deporte y la actividad física, la nutrición juega un papel crucial en el rendimiento atlético. Los deportistas, desde aquellos que se dedican a rutinas en el gimnasio hasta aquellos que compiten en el campo de juego, requieren de una alimentación adecuada para alcanzar su máximo potencial. Uno de los componentes esenciales de esta alimentación son las vitaminas para deportistas, micronutrientes que desempeñan un papel clave en la salud y el rendimiento atlético.

En esta publicación, abordaremos la importancia de una buena alimentación para deportistas, qué nutrientes esenciales necesitan en su dieta y qué pueden hacer en caso de un déficit de vitaminas y minerales. 

Importancia de los micronutrientes para deportistas

Los micronutrientes, que incluyen vitaminas y minerales, están involucrados en una multitud de procesos metabólicos, lo que los convierte en elementos esenciales durante el ejercicio. La actividad física intensa aumenta tanto el recambio energético como los requerimientos de estos nutrientes. Además, durante el ejercicio, las pérdidas de micronutrientes aumentan a través de diversos medios, como la sudoración y la exfoliación celular.

Debido a lo anterior, la dieta de un deportista debe ser balanceada y variada para garantizar la ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Si se cumple con esta premisa y se consumen suficientes calorías para mantener un peso estable, no es necesario recurrir a suplementos de vitaminas y minerales. Sin embargo, aquellos atletas que restringen su ingesta calórica, tienen una dieta desequilibrada o consumen alimentos ricos en carbohidratos con pocos micronutrientes, están en riesgo de deficiencias significativas y pueden necesitar suplementos.

Importancia de los micronutrientes para deportistas lima peru¿Cuáles son los micronutrientes necesarios en la dieta de los deportistas?

Existen ciertos micronutrientes que son especialmente importantes para los deportistas, algunos de ellos son los siguientes: 

Vitamina D

Esta vitamina juega un papel crucial en la salud ósea. Su deficiencia aumenta el riesgo de lesiones óseas, dolor musculoesquelético crónico e infecciones virales del tracto respiratorio.

Hierro

La deficiencia de hierro es común en deportistas debido a las altas demandas del ejercicio y las pérdidas a través del sudor y otros procesos. Esta deficiencia puede afectar la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y puede llevar  a sentir fatiga e incluso padecer enfermedades como anemia.

Calcio

Fundamental para el fortalecimiento de los huesos, el calcio se vuelve aún más importante para los deportistas que están sujetos a tensiones físicas repetidas.

Vitamina C 

Además de su conocido papel en el sistema inmunológico, la vitamina C también ha sido asociada con una disminución de la fatiga en deportistas y puede favorecer la absorción de hierro.

Vitamina B12

Esta vitamina es esencial para la generación de glóbulos rojos y para la transformación de ácidos grasos en energía.

Suplementos alimenticios: ¿Necesarios o no?

Si bien las vitaminas y minerales son esenciales para el rendimiento atlético, no todos los atletas necesitan recurrir a suplementos. Los deportistas que siguen una dieta balanceada y variada, que satisfaga sus necesidades calóricas y nutricionales, generalmente no requieren suplementos. Sin embargo, en casos de restricción calórica, dietas desequilibradas o necesidades específicas, los suplementos pueden ser beneficiosos, aunque deben ser prescritos por un especialista.

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Fuentes: 

 

Domínguez Herrera R. (2012). Vitaminas y rendimiento deportivo: una revisión bibliográfica. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Vol. 17 (N°170). https://www.efdeportes.com/efd170/vitaminas-y-rendimiento-deportivo.htm 

Rodríguez Monzón M. & Pasquetti Ceccatelli A. (2004). Micronutrientes en deportistas. Revista de Endocrinología y Nutrición. Vol. 12 (N°. 4): 181-187. https://www.medigraphic.com/pdfs/endoc/er-2004/er044b.pdf 

  1. “Nutrición para deportistas”. Revisado el 16 de agosto de 2023. Recuperado de https://deporte.aragon.es/recursos/files/documentos/doc-areas_sociales/deporte_y_salud/guia_nutricion_deportistas.pdf

Barbany J.,  Javierr C., (2006). Suplementación en vitamina C y rendimiento deportivo (II). Archivos de Medicina del deporte,  Vol. XXIII (N°. 112):127-141  Revisado el 16 de agosto de 2023. Recuperado de  http://femede.es/documentos/Revision_%20Vitamina%20C_%20II_127_112.pdf 

NutriSport. 2015.  Vitamina B12.Revisado el 16 de agosto de 2023. Recuperado de  https://nutrisport.es/web/vitamina-b12/ 

 

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