Despídete de las dietas: Consejos de alimentación saludable para toda la vida

En la búsqueda interminable por alcanzar el peso ideal y mantener una salud óptima, las dietas restrictivas han sido protagonistas durante mucho tiempo. Sin embargo, en lugar de brindarnos beneficios a largo plazo, nos han sumido en un ciclo perjudicial de pérdida y aumento de peso, desequilibrios nutricionales y frustración. Es momento de darle un giro a nuestra perspectiva sobre la alimentación y despedirnos de las dietas restrictivas. En su lugar, abracemos un enfoque de alimentación diferente; por eso, aquí te brindamos algunos consejos de alimentación saludable.

1. Aprende a comer bien

Las dietas restrictivas pueden incluso privarnos de alimentos que contienen los nutrientes esenciales para nuestro organismo; por eso antes de elegir dietas que prohíben cosas, es mejor concentrarnos en aprender a comer bien. Esto quiere decir que integremos en nuestra alimentación diaria más frutas y verduras, proteínas magras, leche, productos bajos en grasas etc. En contraste con integrar estos alimentos saludables, se recomienda además reducir o moderar el consumo de aquellos que en exceso sean dañinos como la sal o los que contienen azúcares añadidos.

2. Consume la cantidad de agua que tu cuerpo necesita

Es importante que como parte de una dieta equilibrada, no descuides tu consumo de agua; después de todo, beber poca agua puede causar deshidratación además de que tus fluidos corporales estarán desequilibrados. Lo ideal es que puedas beber entre 2.7 y 3.5 litros de agua cada día (si eres adulto), aunque para tener una cantidad más exacta deberás tener en cuenta tu peso, edad, nivel de actividad diaria y tu estado de salud.

3. Asegúrate de que tu ingesta calórica esté equilibrada con tu gasto calórico

Lo ideal es que no consumas más de las calorías que tu cuerpo necesita al día; el exceso de consumo de calorías, de la mano con una vida sedentaria podrían ocasionar el aumento de peso.

Para evitar un consumo excesivo de calorías en contraste con las que gastas durante el día, no solo debes practicar actividad física moderada todos los días, sino también asegurarte de que la ingesta de azúcar diaria no supere el 5% del total de tu ingesta calórica, que las grasas que consumes no superen el 30% y que tu consumo de sal se mantenga por debajo de los 5 gramos al día.

Con estos consejos básicos podrás tener una alimentación equilibrada, mantenerte en un peso saludable y evitar dietas restrictivas que afecten tu salud a la larga. Además de lo recomendado, te aconsejamos acudir con un médico o nutricionista que pueda orientarte respecto a tu alimentación y que pueda evaluar tu estado de salud para prescribir a tiempo el consumo de multivitamínicos, de ser necesario.

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Fuentes:

CDC. Seis consejos para mejorar la inmunidad. Revisado el 21 de julio de 2023. Recuperado de https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index_es.html

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MedlinePlus. Agua en la dieta. Revisado el 21 de julio de 2023. Recuperado de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002471.htm

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