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Beneficios de dormir bien: ¿cómo el sueño influye en la vida diaria para vivir mejor?

Beneficios de dormir bien: ¿cómo el sueño influye en la vida diaria para vivir mejor?

Beneficios de dormir bien: ¿Cómo el sueño influye en la vida diaria para vivir mejor?

En nuestro día tenemos muchas responsabilidades que cumplir; por ejemplo, ir al trabajo, estudiar, encargarnos de las necesidades de nuestra familia y, además, debemos buscar tiempo para relajarnos y hacer un poco de lo que más nos gusta. Para poder cumplir con todas estas actividades es necesario dormir bien; sin embargo, muchas veces las horas que destinamos a dormir son pocas, lo que no solo afecta nuestro desempeño, sino también nuestra salud física y mental

¿Cuáles son los beneficios de dormir

Tener la cantidad de horas de sueño necesarias, cada día, aporta grandes beneficios a tu salud; por ejemplo: 

Reduce la frecuencia de enfermedades

Una de las consecuencias de no dormir lo suficiente es que nuestro cerebro no descansa como debería. Esto, a su vez afecta a todos los tejidos de nuestro cuerpo, las hormonas de crecimiento y afecta el sistema inmunitario, la presión arterial y la salud cardiovascular. Si dormimos bien podemos evitar o reducir la frecuencia de todos estos problemas de salud. 

Te ayuda a mantener un peso saludable

Los cambios hormonales que tenemos al dormir son necesarios para regular el peso corporal; y es que al dormir liberamos hormonas que reparan células y ayudan a regular la energía. Si no dormimos bien, ya sea por tener pocas horas de sueño o más de las necesarias, podemos ocasionar cambios hormonales que aumentan nuestro apetito, lo que ocasionará el aumento de peso. 

Ayuda a controlar los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo

Una mala calidad de sueño puede ocasionar que nos sintamos más cansados durante el día, además de que estemos de mal humor. Junto con esto, dormir poco o dormir mal es también causante de altos niveles de estrés e incluso de aumentar los efectos negativos de este trastorno. 

Otros beneficios de dormir bien

Además de los mencionados, también son beneficios de dormir bien, los siguientes: 

  • Mejora el estado de alerta y concentración. 
  • Ayuda a que seamos más productivos en nuestro día a día.
  • Nos ayuda a tomar mejores decisiones. 
  • Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades. 

Otros beneficios de dormir bien¿Cuántas horas debemos dormir al día?

En cuanto a la cantidad de horas que se recomienda dormir, estas varían según se trate de bebés, niños, adolescentes, adultos o adultos mayores. 

En el caso de bebés recién nacidos, por ejemplo, estos pueden dormir entre 14 a 17 horas; y cuando ya tienen unos meses, un promedio de 12 a 16 horas. Los niños de 1 a 3 años, por otro lado, deben tener entre 11 y 14 horas de sueño diarias. Y los niños de preescolar entre 10 a 13 horas. Estos tiempos, no obstante, también incluyen las siestas que tomen durante el día. 

Los niños en edad escolar, por otra parte, deben tener un horario de sueño de entre 9 a 12 horas y los adolescentes de 8 a 10 horas. En cuanto a los adultos y adultos mayores, se recomienda que duerman de 7 a 8 horas diarias. 

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Fuentes: 

OASH. Duerme lo suficiente.  Fecha de revisión 21/02/2023. https://health.gov/espanol/myhealthfinder/viviendo-sanamente/salud-mental-relaciones-otras-personas/duerme-lo-suficiente 

NIH. Los beneficios de dormir. Fecha de revisión 21/02/2023. https://salud.nih.gov/articulo/los-beneficios-de-dormir/ 

CLÍNICA MAYO. Obesidad. Fecha de revisión 21/02/2023. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742 

ESC (European Society of Cardiology).  El estrés diario y la falta de sueño afectan la salud cardiovascular. Fecha de revisión 21/02/2023. https://www.healthy-heart.org/es/mantenga-su-corazon-sano/estres-y-sueno/ 

PER2265897 (v1.0)