Desayuno saludable: Banana split para el desayuno
La alimentación saludable es fundamental para recibir la energía y los nutrientes (proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua) para mantenernos sanos, no obstante, tener ideas saludables y diferentes para cada día, quizás no es una tarea tan sencilla, por eso, te traemos esta receta super deliciosa y perfecta para empezar el día dándole a tu cuerpo una banana split como desayuno.
¿No sabes cómo prepararlo? Aquí te guiamos paso a paso para que tengas un buen desayuno delicioso y nutritivo en el menor tiempo posible. ¡Empecemos!
Ingredientes:
- 1 plátano de seda
- ½ taza de cereal de avena o granola
- ½ taza de yogur de vainilla o de fresa, bajo en grasa
- ½ cucharadita de miel, opcional (no la agregue para niños menores de un año)
- ½ taza de piña cortada en pedazos o en trocitos (escurrida)
Preparación:
- Empecemos retirando la cáscara del plátano.
- Cortamos por la mitad y colocamos cada lado en un recipiente para cereales.
- Añadimos una cucharada de yogur e incorporamos cereal por la superficie.
- Si deseas, agrega un poco de miel.
- Finalmente, procede a colocar trocitos de piña por toda la superficie.
Estamos listos para disfrutar de este rico y nutritivo desayuno, que contiene diversidad de sabor, color, textura y la combinación de todos los nutrientes que tiene cada ingrediente. ¡Seguro que a los chicos les encantará! ¿Te animas a probar?
Pero antes, aquí te dejamos la información nutricional de cada ración o 177 g banana split.
| Calorías | 230 |
| % Valor Diario* | |
| Grasa Total 4.5 g | 6% |
| Grasa Saturada 0.5 g | 3% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 45 mg | 2% |
| Carbohidrato Total 44 g | 16% |
| Fibra Dietética 3 g | 11% |
| Azúcares Totales 28 g | |
| Incluye 3 g azúcares añadidos | 6% |
| Proteínas 6 g | |
| Vitamina A 4 mcg | 0% |
| Vitamina C 9 mg | 10% |
| Vitamina D 0 mcg | 0% |
| Calcio 127 mg | 10% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 477 mg | 10% |
*Los porcentajes de Valor Diario presentes en esta tabla de información nutricional, tienen como referencia porciones representadas por el consumo de 2,000 calorías.
¿Quién se resiste a probar esta mezcla de deliciosas frutas? Prepáralo y empieza el día con un buen mixto de nutrientes.
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Fuentes:
Medline Plus. Banana split para el desayuno. Fecha de revisión 15/03/2022
https://medlineplus.gov/spanish/speechandcommunicationdisorders.html
PER2229178
