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¿Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso?

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¿Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso?

¿Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso?

Fumar es una acción desfavorable para la salud, aunque la mayoría de los consumidores saben que está relacionado con el desarrollo de muchas enfermedades, muchos manifiestan que es una acción difícil de cambiar.

Cuando un fumador deja esta práctica, el cuerpo empieza a percibir cambios saludables como:

  • Mejorar los niveles de presión arterial.
  • Recuperar el olfato y el gusto.
  • Empiezan a desvanecer manchas en la piel.
  • Disminuye la posibilidad de envejecimiento prematuro.
  • Reducen los riesgos de padecer un ataque cardíaco.
  • Se detiene los daños pulmonares.
  • Mejora el proceso de cicatrización.
  • Entre otros beneficios.

¿Cuánto peso podría aumentar si dejo de fumar?

Las personas que dejan de fumar también pueden experimentar un aumento de peso que oscila entre los 2.25 a 4.50 kilogramos, luego de abandonar el mal hábito.

Aunque dejar de fumar puede tener muchos beneficios saludables, quizás el aumento de peso sea una de las preocupaciones que más apremian a los consumidores de nicotina.

¿Por qué se produce el aumento de peso al dejar de fumar?

El aumento de peso luego de dejar el cigarrillo está relacionado a los efectos que produce la nicotina en el cuerpo. En este sentido, algunas razones son:

  • La nicotina presente en los cigarrillos ayuda a acelerar el metabolismo entre un 7% a 15% aún cuando la persona se encuentra en reposo. Dejar de fumar, hará que su cuerpo procese los alimentos más lento.
  • Los cigarrillos disminuyen el hambre, en este sentido, puede sentir más apetito cuando deja de fumar.
  • Fumar es un hábito, por lo tanto, al dejarlo puede producir situación de ansiedad que te lleve a comer alimentos con más calorías.

Consejos para dejar de fumar

La salud de los fumadores se nota altamente beneficiada cuando se deja este mal hábito, si el aumento de peso es considerado una preocupación que limita tu decisión de dejar el cigarrillo, te invitamos a revisar los siguientes consejos:

  • Haga ejercicio: es uno de los hábitos saludables más recomendados por los médicos. En el caso específico de dejar de fumar, ayuda no solo a quemar calorías, sino también a controlar los antojos de comer alimentos poco saludables. Si ya haces ejercicios, intenta aumentar el tiempo de entrenamiento para compensar las calorías que el cigarrillo te ayudaba a procesar.
  • Tenga a la mano alimentos saludables: haga una lista de alimentos y bocadillos saludables (como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa), manténgalos previamente preparados para comer fácilmente cuando tenga antojos.
  • Cargue chicle o goma de mascar sin azúcar en los bolsillos: este puede ayudarte a mantener tu boca ocupada sin el riesgo de añadir calorías, ni daños a los dientes por el azúcar.
  • Aplique un plan de alimentación saludable: planifica tus comidas con alimentos y bebidas con alto contenido nutricional e incorpora refrigerios saludables para controlar la ansiedad de comer bocadillos altos en calorías.
  • No permitas tener mucha hambre: es bueno comer inmediatamente cuando sientas hambre e incorpora alimentos que te ayuden a sentirte saciado por más tiempo.
  • Duerma lo suficiente: dormir poco o tener mal sueño podría aumentar los riesgos de subir de peso.
  • Controle las bebidas alcohólicas y azucaradas: aunque podrían ser de sabor agradable para el paladar, podrían contener un alto contenido calórico y producir un aumento de peso. En su lugar, prefiera agua o té de hierbas.

La decisión de dejar de fumar es altamente saludable, pero no todo el tiempo es sencilla de mantener en el tiempo, si has tenido intentos fallidos de dejar el cigarrillo y aún siguiendo estos consejos no logras controlar la ansiedad, será necesario buscar ayuda especializada para seguir una terapia de reemplazo y tratamientos.


Fuentes:
Smokefree. Los beneficios de dejar de fumar. Fecha de revisión 16/05/2022
https://espanol.smokefree.gov/deje-de-fumar/los-beneficios-de-dejar-de-fumar

Medline Plus. Aumento de peso luego de dejar de fumar: qué hacer. Fecha de revisión 16/05/2022
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000811.htm

Medline Plus. Dejar de fumar. Fecha de revisión 16/05/2022
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000811.htm

PER2232177 (v1.1)