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Verano 2021: 3 bebidas saludables para refrescarte

Verano 2021: 3 bebidas saludables para refrescarte

¡Llegó el verano! y ya todos sabemos cómo va el calor en esta época, por eso, te traemos 3 opciones naturales, deliciosas y saludables para refrescar tu cuerpo en este verano.

Batido de yogur con fresas

Un batido ideal para saciar tu sed, además, contiene aportes nutricionales de fibra dietética, proteínas y potasio. 

Ingredientes: Para 3 porciones

  • 245 g de yogur natural descremado
  • 6 fresas medianas
  • 90 g de piña natural picada
  • 1 plátano mediano
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 4 cubitos de hielo

Coloca todos los ingredientes en la licuadora, mezcla y sirve… 

Información nutricional

Contenido por ración

Calorías 121 

Grasa Total 0g (% valor diario)
Grasa Saturada 0g (%valor diario)
Colesterol 1 mg (%valor diario)
Sodio 64 mg (%valor diario)
Carbohidrato Total 24 g (%valor diario)
Fibra Dietética 2 g (%valor diario)
Proteínas 6 g (%valor diario)
Potasio 483 mg (%valor diario)

Sandía con naranja

El jugo de estas dos frutas, es otra opción natural y refrescante que de seguro te encantará. 

Ingredientes: Para 3 porciones

  • 300 gr de sandía cortadas en cubos, sin semillas
  • 1/2 taza de jugo de naranja (2 unidades)

Para preparar esta bebida, solo tendrás que colocar en la licuadora la sandía picada y el jugo de naranja, asegura bien la tapa, licua por un minuto y sirve. Puedes reservar en la refrigeradora por un lapso máximo de 2 horas. 

Información nutricional

Contenido por ración

Calorías 121 
Grasa Total 0 g 0% (valor diario)
Grasa Saturada 0 g 0% (valor diario)
Grasa Trans 0 g
Colesterol 0 mg 0% (valor diario)
Sodio 0 mg 0% (valor diario)
Carbohidrato Total 16g 6% (valor diario)
Fibra Dietética 1g 4% (valor diario)
Azúcares Totales 13g (valor diario)
Incluye 0g azúcares añadidos 0% (valor diario)

Proteínas 1g

Vitamina A 44 mcg 5% (valor diario)
Vitamina C 26 mg 29% (valor diario)
Vitamina D 0 mcg 0% (valor diario)
Calcio 15 mg 2% (valor diario)
Hierro 0 mg 0% (valor diario)
Potasio 244 mg 6% (valor diario)

Melón con yogur

Esta deliciosa bebida no solo es refrescante, sino que es nutritiva por su contenido de vitaminas A, C, D, calcio y potasio. 

Ingredientes: Para 3 porciones

  •  2 tazas o 170 g de melón o cortado en cubitos
  • 245 g de yogur de limón bajo en grasa
  • 300 mL de jugo de naranja (4 unidades)

Coloque todos los ingredientes en la licuadora, mezcle hasta lograr que se incorporen, y…. listo, es momento de disfrutar de una deliciosa, nutritiva y refrescante bebida.

Información nutricional

Contenido por ración

Calorías 160
Grasa Total 1g 1% (valor diario)
Grasa Saturada 0.5g 3% (valor diario)
Grasa Trans 0g
Colesterol 5mg 2% (valor diario)
Sodio 65mg 3% (valor diario)
Carbohidrato Total 33g 12% (valor diario)
Fibra Dietética 1g 4% (valor diario)
Azúcares Totales 30g
Incluye 4g azúcares añadidos 8% (valor diario)
Proteínas 5g
Vitamina A 192 mcg 21% (valor diario)
Vitamina C 80 mg 89% (valor diario)
Vitamina D 1 mcg 6% (valor diario)
Calcio 143 mg 10% (valor diario)
Hierro 0 mg 0% (valor diario)
Potasio 602 mg 15% (valor diario)

Nota: Todos los valores diarios representados en las 3 bebidas, corresponden a una dieta alimentaria diaria de 2.000 calorías. 

Las frutas enteras siempre serán una mejor opción, no obstante, para días calurosos una bebida a base de ingredientes naturales, puede resultar más beneficiosa que los líquidos carbonatados, energéticos y deportivos. 


Fuentes:

  1. Medline Plus.Batido de frutas veraniego. Fecha de revisión: 10/12/2020 https://medlineplus.gov/spanish/recetas/batido-de-frutas-veraniego/
  2. Medline Plus. Recetas agua de sandía. Fecha de revisión: 10/12/2020 https://medlineplus.gov/spanish/recetas/agua-de-sandia/
  3. Medline Plus.Refresco de melón. Fecha de revisión: 10/12/2020 https://medlineplus.gov/spanish/recetas/refresco-de-melon/
  4. USDA. Elija mi plato. Fecha de revisión:  10/12/2020 https://choosemyplate-prod.azureedge.net/sites/default/files/tentips/DGTipsheet1ChooseMyPlate-sp.pdf (1mb)