¿Qué hacer para alcanzar un peso saludable?

Mantener un peso saludable es uno de los principios más importantes que debemos considerar en nuestra vida, para ello, los médicos proponen la aplicación de un conjunto de hábitos que promuevan el buen funcionamiento de la salud, la disminución de factores de riesgos que pudieran dar paso a enfermedades y finalmente, la regulación de nuestro peso a un rango saludable.

Cuando estamos intentando regular nuestro peso, es necesario equilibrar las calorías que consumimos en relación a las que quemamos durante el día. En este sentido, una fórmula saludable de lograrlo es realizar suficiente actividad física en conjunto con un plan de alimentación sano y balanceado.

¿Qué es el IMC y su importancia en el peso saludable?

El índice de masa corporal o IMC es una guía utilizada a nivel mundial para determinar los rangos de peso, y de este modo, poder tomar las decisiones correctas sobre qué hábitos cambiar en tu día a día.
Las personas que su IMC arroja obesidad o sobrepeso y que también tienen factores de riesgo que aumentan las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión y aumento de los niveles de colesterol, se les plantea una dieta con pocas calorías y suficiente actividad física.

En el caso de quienes tienen un peso corporal saludable, o aquellos con sobrepeso, que no concurren con factores de riesgo de padecer enfermedades cardíacas, pueden seguir con un plan alimenticio que contenga dosis regular de calorías diarias, acompañado de suficiente actividad física.

Mientras qué, quienes tengan un bajo peso deben acudir a un evaluación con un médico nutricionista, para que le indique un plan alimenticio basado en las necesidades de su cuerpo.

¿Qué beneficios recibo al mantenerme con un peso saludable?

Las personas con sobrepeso u obesidad, suelen ser más propenso a presentar problemas en su salud, tales como:

• Diabetes tipo 2
• Enfermedades relacionadas al sistema cardíaco
• Hipertensión

Ahora bien, al tener un peso saludable consigues:

• Controlar la presión arterial
• Bajar el azúcar en la sangre
• Aumentar el colesterol bueno
• Disminuir los niveles de colesterol malo

Puedes empezar a ver los cambios en tu salud de la siguiente manera:

• Llevar un estilo de vida saludable haciendo pequeños ajustes en los hábitos de tu día a día.
• Disminuye entre 500 y 700 el consumo diario de calorías o según las indicaciones de tu médico.
• Trázate metas saludables. Conseguir un peso ideal no es algo que se logre de un día para otro, en algunos casos, requiere de apoyo de familiares y amigos.
• Mantente activo con una rutina de ejercicios, comienza con una caminata rápida, actividad aeróbica y por último, implementa un plan que te permita fortalecer los músculos.
• Realiza y ejecuta un plan de alimentación sano y balanceado que incluya:variedad de frutas y verduras, productos lácteos con poca o nada de grasa, proteínas y granos integrales.
  Es importante leer la etiqueta de información nutricional y verificar las cantidades de consumo por cada porción.

Si presentas problemas al regular tu peso, siempre es necesario acudir al médico a fin de que te brinde una orientación de la manera más adecuada de alcanzar tu peso adecuado.

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